La Marche Nordique
La Marche Nordique
La Marche Nordique vient de Scandinavie où les adeptes du ski de fond l'ont adopté comme entraînement estival.
C'est un sport d'endurance, à la portée de tous, qui se pratique en plein air et quasiment par tous les temps.
Les Sorties de l'ALR
Il n'y a pas de compétition mais le caractère "sportif" est conservé (échauffements, renforcement musculaire, étirements, travail cardio...)
Lors des sorties de groupe proposées par l'Amicale Laïque, chacun marche à son rythme, les plus rapides font périodiquement demi tour pour se replacer derrière les moins rapides. Ils repassent en tête et ainsi de suite… Tout le monde marche pendant la même durée, l'esprit de groupe et la convivialité sont ainsi assurés.
Les sorties organisées par l'ALR se déroulent dans les chemins à la périphérie de Riom (déplacements en voitures particulières et covoiturage).
Elles durent environ 3h00, échauffement, parcours et étirements compris.
Prenez connaissance du Règlement Intérieur de l'activité Marche Nordique
La technique à acquérir.
Le fait d'utiliser les bras et les jambes à parts égales dans l'effort général permet d'allonger la foulée, d'augmenter l'amplitude des gestes.
Ce n'est pas une simple marche avec des bâtons, aussi, un minimum de technique est à acquérir.
Les animateurs de l'ALR sont formés pour vous permettre d'acquérir à votre tour cette technique
Les obligations
Un certificat médical de non contre indication à la pratique de la Marche Nordique est exigé ainsi que la prise d'une licence UFOLEP (assurance).
Seuls les bâtons de Marche Nordique, différents des bâtons de randonnée, sont nécessaires. Aucun autre équipement spécifique n'est exigé. Une tenue de sport et des chaussures basses sont recommandées (petit sac à dos avec boisson et vêtement de pluie, etc...)
Les bienfaits de la Marche Nordique
90% des muscles sollicités
Voir la vidéo complète sur ASJ74
Augmentation de l'endurance à l'effort
Amélioration de la capacité pulmonaire
Renforce le système cardio vasculaire
Amélioration de la tonicité musculaire
Diminution des maux de dos et douleurs lombaires (10% de charge en moins sur les vertèbres et articulations).
Stimule le métabolisme des graisses
Quelques chiffres comparatifs
Dépense en calories par heures(*)
Marche normale 5km/h 240-300
Marche Nordique 400-600
Course à Pied 500-600
Ski de fond 800
(*) source : La marche Nordique Technique et Bienfaits – J.P Guilloteau. Ed Glenat